DEPORTE NA CASA 3
Xa estamos aquí co terceiro adestramento, pasiño a pasiño vamos facendo cada día un pouquiño máis. ¿Como vos ides atopando? Encontrastes con algún problema ou dificultade para realizar algún dos exercicios propostos? Gustaríame coñecer as vosas impresións e compartir os vosos resultados.Are you ready?
Adestramento 3:
Hoxe faremos un ¨tabata¨Consiste nun adestramento de 4 minutos, no que traballaremos 20” e descansaremos 10”.
No adestramento de hoxe, centrarémonos no core (abdominais e lumbares).
Música tabata
(O vídeo está en castelán, o cal vai marcando o tempo de exercicio e o tempo de descanso).
Bear crawl (camiñar do oso )
O exercicio único a facer é a prancha
Warm up: 2 rondas
● 5 burpees
● bear crawl (10 segundos no corredor da casa ou salón)
● 10 jumping jacks.
ESTIRAMENTOS: 2 rondas
● Abdome e lumbares
É importante no estiramento de hoxe notar que estiramos os músculos, xa que a carga de hoxe e maior que a dos adestramentos anteriores.
Bear crawl (camiñar do oso )
O exercicio único a facer é a prancha
Warm up: 2 rondas
● 5 burpees
● bear crawl (10 segundos no corredor da casa ou salón)
● 10 jumping jacks.
ESTIRAMENTOS: 2 rondas
● Abdome e lumbares
É importante no estiramento de hoxe notar que estiramos os músculos, xa que a carga de hoxe e maior que a dos adestramentos anteriores.
Photo by Meghan Holmes on Unsplash