DEPORTE NA CASA 2
Seguimos un día máis cos adestramentos, tendo en conta que estes días de confinamento, o deporte é unha gran axuda tanto a nivel físico como mental. A súa vez tamén é recomendable, ter en conta as nosa condicións física e as nosas capacidades para que non resulte prexudicial para nós.Ánimo!!!
● Push press
● Burpee
Warm up: 2 rondas
● 5 air squat ( 3s baixada, 3 s aguantando abaixo, 1 s subida)
● 5 lunges
● 5 push press ( unha botella de auga, cartón de leite…)
● 3 burpees
● 40 air squat
● 40 lunges ( 20 cada perna, alternando)
● 40 push press
● 5 burpees
Descanso 1´30”
2 RONDA:
● 30 air squat
● 30 lunges ( 15 cada perna)
● 30 push press
● 5 burpees
Descanso 1´30”
3 RONDA:
● 20 air squat
● 20 lunges ( 10 cada perna )
● 20 push press
● 5 burpees
Descanso 1´30”
4 RONDA ( ¡¡¡ ULTIMA!!!)
● 10 air squat
● 10 lunges ( 5 cada perna )
● 10 push press
● 5 burpees
● Tríceps
● Abdome e lumbares
Estirar 30 segundos cada articulación.
Adestramento 2:
EXPLICACIÓN DOS EXERCICIOS:
● Lunges● Push press
● Burpee
Warm up: 2 rondas
● 5 air squat ( 3s baixada, 3 s aguantando abaixo, 1 s subida)
● 5 lunges
● 5 push press ( unha botella de auga, cartón de leite…)
● 3 burpees
ADESTRAMENTO: 4 rondas (1 min de descanso entre ronda e ronda)
1 RONDA:● 40 air squat
● 40 lunges ( 20 cada perna, alternando)
● 40 push press
● 5 burpees
Descanso 1´30”
2 RONDA:
● 30 air squat
● 30 lunges ( 15 cada perna)
● 30 push press
● 5 burpees
Descanso 1´30”
3 RONDA:
● 20 air squat
● 20 lunges ( 10 cada perna )
● 20 push press
● 5 burpees
Descanso 1´30”
4 RONDA ( ¡¡¡ ULTIMA!!!)
● 10 air squat
● 10 lunges ( 5 cada perna )
● 10 push press
● 5 burpees
ESTIRAMENTO: 2 rondas
● Cuadríceps● Tríceps
● Abdome e lumbares
Estirar 30 segundos cada articulación.